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普段の食事から亜鉛を摂りましょう。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
食品日常使用量当たりの亜鉛含有量(mg)
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亜鉛は別名「ミネラル」と言われるほど、子どもがほしいと願う人にとっては、かかすことのできないミネラルです。 亜鉛は生殖機能を活性化し、精子数の増加や運動率を良くするはたらきがあると言われています。 成人男性の1日に必要な亜鉛の摂取量は8mgから9mgです。 摂取方法として亜鉛サプリメントを購入することが確実なのですが、ここでは普段の食生活から得るにはどうしたらよいかを管理栄養士さんに成り代わって考えてみることにしました。
朝食(2mg) ・食パン2枚 1.0mg ・バナナ1本 0.2mg ・牛乳200cc 0.8mg 昼食(3.2mg) ・ご飯1膳 0・9mg ・筋子10g 0.2mg ・豆腐100g 0.6mg ・トマト1個 0.2mg ・卵1個 0.5mg ・豆乳210g 0.8mg 夕食(4・7mg) ・ご飯1膳 0・9mg ・ホウレンソウ30g 0.2mg ・あさりみそ汁 1.0mg ・まぐろ刺身 0.3mg ・ししゃも5尾 2.1mg ・イチゴ5個 0.2mg 全体のカロリーや栄養バランスとかは考慮せずに、亜鉛中心に組み合わせてみました。 これだけでも9.9mgの亜鉛が摂取でき、1日の成人男子の必要量が確保されました。 左表の食品をいろいろアレンジして1日に必要な亜鉛の摂取に心がけてみてはいかがでしょうか。 (左の一覧表は「五訂増補 日本食品標準成分表」を参考にしています。) |
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食事から亜鉛を摂取する